Yüzmenin Kas-İskelet Ve Büyüme Sistemine Etkileri

YÜZMENÄ°N KAS-Ä°SKELET VE BÜYÜME SÄ°STEMÄ°NE ETKÄ°LERÄ° 

Yüzme diÄŸer spor branÅŸlarına göre, belli bir fiziksel özelliÄŸe sahiptir. Suyun bir direnci vardır. Bu direnci aÅŸmak belli motorik özellikleri gerektirir (kuvvet, sürat, dayanıklılık, esneklik). 

Yüzme hareketlerinin biyomekaniÄŸe göre kasılabilir kas sistemine ihtiyacı vardır, fakat bu kasılma diÄŸer spor branÅŸlarına göre daha azdır. Halter sporunda halteri kaldırmak için daha çok kuvvet gerekir. Bütün yüzücü adalelerinin özel bir yapısı vardır 

çünkü yüzmede daha çok izotonik, dinamik hareket ve daha az izometrik hareket vardır. 

Bir yüzücü adalesi ince, uzun bir yapıya sahiptir ve adale kalınlığı azdır. 

Yüzmede performans kuvvetten deÄŸil, dayanıklılıktan meydana gelir. Yüzmede kuvveti geliÅŸtirmek için yanlız suyun içinde çalışmak deÄŸil, dışarıda da çalışmak gereklidir (Kilolu halter, lastik çekme, stretching, masaj). Kuvvet için yapılan tüm hareketler simetrik olmalıdır ve vücut yatay pozisyonda olmalıdır. 

Suyun içinde çalışma büyümeyi geliÅŸtirir. Yüzmenin boy uzamasına faydası büyüktür çünkü, suyun içinde yatay pozisyonda iken vertebralara binen ağırlık azalır, böylece boy uzaması daha kolay olur. Fakat dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta vardır; yüzmenin yanında mutlaka baÅŸka bir spor yapılmalıdır (cimnastik, sportif oyunlar). Sadece yüzme yapıldığında istenmeyen sonuçlar doÄŸabilir (kamburluk,valgus). 

YÜZMENÄ°N SÄ°NÄ°R SÄ°STEMÄ°NE ETKÄ°LERÄ° 

Yüzme hareketli bir spor olduÄŸu için sinir sistemi ile iç-içedir. Suda yaÅŸamak isteyenler, önce su ile tanışmalıdırlar. Bu olay, sinir sistemi ile duyularımız aracılığıyla gerçekleÅŸir. Bu da sinir sisteminin önemini ortaya koyuyor. 

Her insanın 5 duyusu vardır: görme, iÅŸitme, tat, koku, dokunma. Fakat yüzen bir insan "altıncı duyuya" sahiptir: su duyusu. Suda insanın gördüÄŸü, duyduÄŸu, hissettiÄŸi, kokladığı herÅŸey su duyusunu geliÅŸtirir. 

Yüzmeyi sevmek için suyun sıcaklığı, temizliÄŸi, görüntüsü, antrenörün hitap tarzı, havuzun zemin rengi önemlidir. Suda yeni bir hayat iÅŸte böyle baÅŸlar ve yüzücü kendi sorumluluÄŸunun bilincinde istekli bir ÅŸekilde harekete geçer. 

Bu ÅŸekilde insanın kendine özgü sportif davranışı geliÅŸir: 


Korku kaybolur ve kendine güven artar, 
Hareketi, ısı ve eforu tanır yavaÅŸ yavaÅŸ yüzmeyi sever, 
Çalışma ve yarışma için motive olur. 

Bu ÅŸekilde, hem psikolojik hemde pedagojik bir eÄŸitim vermiÅŸ oluruz. Yüzme sporunun erken yaÅŸta bırakıldığını biliyoruz, fakat bu sporu yapan kiÅŸilerin disiplinli, çalışkan, dürüst, temiz, yardımsever bir karakter yapısına sahip olduklarını söyleyebiliriz. Yüzme sporu ile sosyal hayatta baÅŸarılı ve uyumlu insanlar topluma kazandırılmış olunur. 

YAÅž GURUPLARINA GÖRE, SÄ°VÄ°LLER VE YÜZÜCÜLER ARASINDAKÄ° HARCANMASI GEREKEN GÜNLÜK KALORÄ° MÄ°KTARI FARKLILIKLARI 


YAÅž GURUBU SÄ°VÄ°LLER YÜZÜCÜLER 

ERKEK 10 2400 2800-3000 
ERKEK 11-12 2800 3600-4000 
ERKEK 13-14 2800 4800-5500 
ERKEK 15-18 3000 5000-6000 
ERKEK 19-25 3000 5000-6000 
BAYAN 10 2400 2800-3000 
BAYAN 11-12 2400 3200-3800 
BAYAN 13-14 2400 4000-6000 
BAYAN 15-16 2100 4100-4800 
BAYAN 19-25 2100 4100-4800 



SPORCULAR Ä°ÇÄ°N BAZI BESÄ°N DEÄžERLERÄ° LÄ°STESÄ° 

BESÄ°NLER ENERJÄ°
(Yenebilen 100 gr. daki) kkal. 

ÅžEKER ve TATLILAR 
Bal 315 
Reçel 272 
Çikolata (ÅŸekerli) 528 

TAHILLAR ve ÜRÜNLERÄ° 
Ekmek(buÄŸday) 276 
Bulgur 357 
Makarna 369 
Pirinç 363 

YAÄž ve YAÄžLI BESÄ°NLER 
Balık yağı 900 
Tereyağı 717 
Ayçiçek yağı 884 

ET ve ÜRÜNLERÄ° 
Koyun eti (orta yaÄŸlı) 263 
Sucuk 452 

BALIKLAR 
Kalkan 193 
Palamut 168 
Tuzlu balık 305 

SÜT ve ÜRÜNLERÄ° 
Beyaz peynir (yaÄŸsız) 99 
KaÅŸar 404 
Ä°nek sütü 61 
YoÄŸurt 62 
Yumurta 49 

KURU BAKLAGÄ°LLER 
Bakla 338 
Barbunya 349 
Kuru fasülye 340 
Mercimek 340 
Nohut 360 

SEBZELER 
Bakla (taze) 72 
Bezelye(iç) 84 
Mısır (taze) 96 
Patates 76 
Sarmısak 1 

KAYNAK: ANA MARIA OLARU, Sportif Yüzme - Teknik, metodik, antrenörlük bilgisi, 1994