Yüzmenin Kas-İskelet Ve Büyüme Sistemine Etkileri

YÜZMENİN KAS-İSKELET VE BÜYÜME SİSTEMİNE ETKİLERİ 

Yüzme diğer spor branşlarına göre, belli bir fiziksel özelliğe sahiptir. Suyun bir direnci vardır. Bu direnci aşmak belli motorik özellikleri gerektirir (kuvvet, sürat, dayanıklılık, esneklik). 

Yüzme hareketlerinin biyomekaniğe göre kasılabilir kas sistemine ihtiyacı vardır, fakat bu kasılma diğer spor branşlarına göre daha azdır. Halter sporunda halteri kaldırmak için daha çok kuvvet gerekir. Bütün yüzücü adalelerinin özel bir yapısı vardır 

çünkü yüzmede daha çok izotonik, dinamik hareket ve daha az izometrik hareket vardır. 

Bir yüzücü adalesi ince, uzun bir yapıya sahiptir ve adale kalınlığı azdır. 

Yüzmede performans kuvvetten değil, dayanıklılıktan meydana gelir. Yüzmede kuvveti geliştirmek için yanlız suyun içinde çalışmak değil, dışarıda da çalışmak gereklidir (Kilolu halter, lastik çekme, stretching, masaj). Kuvvet için yapılan tüm hareketler simetrik olmalıdır ve vücut yatay pozisyonda olmalıdır. 

Suyun içinde çalışma büyümeyi geliştirir. Yüzmenin boy uzamasına faydası büyüktür çünkü, suyun içinde yatay pozisyonda iken vertebralara binen ağırlık azalır, böylece boy uzaması daha kolay olur. Fakat dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta vardır; yüzmenin yanında mutlaka başka bir spor yapılmalıdır (cimnastik, sportif oyunlar). Sadece yüzme yapıldığında istenmeyen sonuçlar doğabilir (kamburluk,valgus). 

YÜZMENİN SİNİR SİSTEMİNE ETKİLERİ 

Yüzme hareketli bir spor olduğu için sinir sistemi ile iç-içedir. Suda yaşamak isteyenler, önce su ile tanışmalıdırlar. Bu olay, sinir sistemi ile duyularımız aracılığıyla gerçekleşir. Bu da sinir sisteminin önemini ortaya koyuyor. 

Her insanın 5 duyusu vardır: görme, işitme, tat, koku, dokunma. Fakat yüzen bir insan "altıncı duyuya" sahiptir: su duyusu. Suda insanın gördüğü, duyduğu, hissettiği, kokladığı herşey su duyusunu geliştirir. 

Yüzmeyi sevmek için suyun sıcaklığı, temizliği, görüntüsü, antrenörün hitap tarzı, havuzun zemin rengi önemlidir. Suda yeni bir hayat işte böyle başlar ve yüzücü kendi sorumluluğunun bilincinde istekli bir şekilde harekete geçer. 

Bu şekilde insanın kendine özgü sportif davranışı gelişir: 


Korku kaybolur ve kendine güven artar, 
Hareketi, ısı ve eforu tanır yavaş yavaş yüzmeyi sever, 
Çalışma ve yarışma için motive olur. 

Bu şekilde, hem psikolojik hemde pedagojik bir eğitim vermiş oluruz. Yüzme sporunun erken yaşta bırakıldığını biliyoruz, fakat bu sporu yapan kişilerin disiplinli, çalışkan, dürüst, temiz, yardımsever bir karakter yapısına sahip olduklarını söyleyebiliriz. Yüzme sporu ile sosyal hayatta başarılı ve uyumlu insanlar topluma kazandırılmış olunur. 

YAŞ GURUPLARINA GÖRE, SİVİLLER VE YÜZÜCÜLER ARASINDAKİ HARCANMASI GEREKEN GÜNLÜK KALORİ MİKTARI FARKLILIKLARI 


YAŞ GURUBU SİVİLLER YÜZÜCÜLER 

ERKEK 10 2400 2800-3000 
ERKEK 11-12 2800 3600-4000 
ERKEK 13-14 2800 4800-5500 
ERKEK 15-18 3000 5000-6000 
ERKEK 19-25 3000 5000-6000 
BAYAN 10 2400 2800-3000 
BAYAN 11-12 2400 3200-3800 
BAYAN 13-14 2400 4000-6000 
BAYAN 15-16 2100 4100-4800 
BAYAN 19-25 2100 4100-4800 



SPORCULAR İÇİN BAZI BESİN DEĞERLERİ LİSTESİ 

BESİNLER ENERJİ
(Yenebilen 100 gr. daki) kkal. 

ŞEKER ve TATLILAR 
Bal 315 
Reçel 272 
Çikolata (şekerli) 528 

TAHILLAR ve ÜRÜNLERİ 
Ekmek(buğday) 276 
Bulgur 357 
Makarna 369 
Pirinç 363 

YAĞ ve YAĞLI BESİNLER 
Balık yağı 900 
Tereyağı 717 
Ayçiçek yağı 884 

ET ve ÜRÜNLERİ 
Koyun eti (orta yağlı) 263 
Sucuk 452 

BALIKLAR 
Kalkan 193 
Palamut 168 
Tuzlu balık 305 

SÜT ve ÜRÜNLERİ 
Beyaz peynir (yağsız) 99 
Kaşar 404 
İnek sütü 61 
Yoğurt 62 
Yumurta 49 

KURU BAKLAGİLLER 
Bakla 338 
Barbunya 349 
Kuru fasülye 340 
Mercimek 340 
Nohut 360 

SEBZELER 
Bakla (taze) 72 
Bezelye(iç) 84 
Mısır (taze) 96 
Patates 76 
Sarmısak 1 

KAYNAK: ANA MARIA OLARU, Sportif Yüzme - Teknik, metodik, antrenörlük bilgisi, 1994

Apycom jQuery Menus